简介

2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，由天津市河东区疾病预防控制中心主办，主题为“三减三健 从我做起”。其中，三减指的是减盐、减油、减糖；三健指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。倡导大家践行健康生活方式，将自己的健康视作第一责任人。以下是具体的宣传内容：

减盐：
1. 饮食中过高的钠盐含量会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。
2. 健康成年人每天食盐摄入量不超过5克。
3. 在家烹饪时要少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
4. 减盐需要循序渐进，可以使用辣椒、大蒜、醋、胡椒等提味，逐步改变口味。
5. 少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
6. 购买包装食品时要阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
7. 盐可能隐藏在感觉不咸的食品中，如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

减油：
1. 油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
2. 植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加慢性病的风险，如糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等。
3. 建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
4. 烹饪时多使用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱等烹调器具，可以减少用油量。
5. 高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等可能含有反式脂肪酸，要减少摄入量，每日不超过2克。

减糖：
1. 减少添加糖的摄入量。
2. 添加糖是指人工加入食品中的糖类，具有甜味特征，包括蔗糖、果糖、葡萄糖等。常见的有白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等。
3. 饮食中的糖是龋齿的主要危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病的风险。
4. 中国居民膳食指南推荐成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
5. 儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。

健康体重：
1. 维持健康体重。
2. 维持健康腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
3. 践行“健康二字”理念，即每天行走一万步，保持饮食和运动的平衡，以健康为一辈子的目标。
4. 定期测量体质指数（BMI），成人的正常范围为18.5≤BMI＜24。

健康口腔：
1. 关注口腔健康，定期进行口腔检查，建议成年人每年至少检查一次，学龄前儿童每6个月进行一次口腔健康检查。
2. 早晚刷牙，饭后漱口。
3. 提倡使用牙线清洁牙间隙。
4. 养成儿童刷牙的习惯。
5. 进行窝沟封闭以预防窝沟龋。
6. 合理控制糖的摄入，少喝碳酸饮料。

健康骨骼：
1. 认识骨质疏松症，这是一种常见的全身性骨骼疾病，严重时会引起疼痛、驼背、身高降低和骨折等症状。
2. 日光照射有助于钙的吸收。
3. 骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
4. 均衡饮食有助于促进钙的吸收。
5. 骨量积累不容忽视，人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状也越轻。
6. 骨质疏松的预防应该各个年龄段都关注，尤其是绝经期后的女性和中老年人。
7. 坚持运动可以预防骨质疏松。
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