简介

不如会喝水，多喝水。漯河发布为你出品，教你健康的饮水姿势。很多人没有养成良好的饮水习惯。有些人是等到明显感觉口渴时才去饮水，而有些人则喜欢在剧烈运动后大量饮用冰水。这些饮水方式并不推荐大家使用。

首先，身体长时间缺水会导致人体代谢功能紊乱，引发诸多健康问题，如头疼、疲劳、便秘、尿路感染等疾病。其次，短时间内大量饮水而又不及时补充矿物质，有可能造成低钠血症，俗称“水中毒”，主要表现为乏力、恶心、肌肉痉挛等。

那么如何才能健康饮水呢？首先，我们应该掌握饮水的适量。根据《中国居民膳食指南》，男性每日饮水量应为1700mL，女性则为1500mL。具体饮水量可以根据季节、运动情况和个人身体状况进行调节。其次，饮水应该少量多次。每次饮水量不宜超过500mL，应该养成定时饮水的习惯，每天少量多次地饮水，不要等到特别口渴时才去饮水。

此外，选择最佳的饮水时间也很重要。每天早上起床时，我们可以喝一杯温水，这样可以有效补充因夜晚睡眠而流失的水分。而在饭前1小时进行饮水，则可以增强食欲，同时也不会因为即将进食大量饮水而引起消化道的不适。

正确的饮水方法也很关键。首先，我们不应该喝烫水，因为烫水会对口腔、食道和胃粘膜造成损伤。其次，我们要避免喝冰水，因为冰水容易引发胃肠道痉挛。此外，生水也不应该饮用，未经处理的生水可能存在细菌和其他对人体有害的物质，会造成肠道不适。同时，我们也不应该饮用陈水，长时间存放的水或过夜的水中有毒物质会沉积，对人体造成伤害。最后，我们也不应该饮用反复煮沸的水，因为反复煮沸的水中亚硝酸盐含量会增高，特别是电热水壶煮沸的水，会导致水中重金属含量增高，长期饮用易造成人体损害。

所以，让我们养成良好的饮水习惯，选择适量、少量多次的饮水方式，避免喝烫水、冰水、生水、陈水和反复煮沸的水，保持身体健康。