简介

从2023年9月4日到2024年5月20日，我们将全力以赴地备战2024全国大学生健美锦标赛。在这个为期近9个月的训练规划中，我们将经历五个主要的训练阶段，以确保我们在比赛中取得最佳成绩。
首先，我们从9月4日到24日进行了解剖学适应阶段（AA）。这个阶段的主要目标是让身体逐渐适应锻炼，发展肌肉及其对骨骼的附着能力。我们采用循环训练（CT）作为最佳训练方法，因为它能有效地交替针对不同肌肉群的练习。
接下来，我们从9月25日到11月5日进入肥大阶段（H1）。在这个阶段，我们将使用次最大负荷的训练方法来避免激发肌肉内的最大张力。我们的目标是收缩肌肉至力竭，以动员所有肌纤维。随着“不断重复”至力竭，被动员的肌纤维将不断增加，直到达到力竭。
随后，我们从11月13日到12月24日进入肥大阶段（H2）。在这个阶段，我们将继续专注于肌肥大训练，但会将训练重点转向特定的厌氧系统燃料（ATP-PC）。我们的训练设计将旨在耗尽或大量减少这种能源储备，从而威胁到工作肌肉的可用能量。
紧接着，我们从11月25日到次年1月14日进入了混合训练阶段（M）。在这个阶段，我们将结合一些专门针